Средний возраст наступления менопаузы — 49 лет, однако у современных женщин она нередко наступает даже раньше — в 40–45 лет, когда яичники истощаются. К сожалению, в это время в организме активно запускаются процессы старения.
Медицина предлагает для облегчения состояния заместительную гормональную терапию, чтобы восполнить гормоны, которые организм перестает вырабатывать. Однако некоторым женщинам такие препараты противопоказаны, другие интуитивно чувствуют, что тело стало настолько восприимчивым к любым лекарственным нагрузкам, что предпочитают не начинать. Что делать в таких случаях? Об этом aif.ru рассказала гинеколог-эндокринолог, клинический психолог, кандидат медицинских наук Мария Коновалова. Она дала несколько советов, как обойтись без гормонов на этапе возрастной перестройки организма.
«Схема негормональной поддержки организма может показаться сложной и громоздкой. Она требует вдумчивости, любознательности и самодисциплины. Мы часто слышим: „Ой, у меня нет времени на все это!“ Но ведь вы у себя одна-единственная. У нас нет запасных жизней. Когда, если не сейчас, начать заботиться о себе? Какими будут наши 45+ — выбор за нами», — отмечает врач.
Способы поддержать свое здоровье и молодость
Принимайте препараты с коллагеном, биорегуляторы (сигнальные пептидные молекулы). В климактерическом периоде активно запускаются процессы старения соединительной ткани, что приводит к появлению морщин. Можно помочь организму реализовать обновление собственного коллагена. Важно при выборе препарата посоветоваться с врачом, ориентироваться на историю научных разработок технологии производства. Не каждый продукт коллагена или препарата с пептидами даст вам обещанные результаты.
Учитесь справляться со стрессом и негативными эмоциями. Уровень стрессового напряжения значительно влияет на питание тканей и качество соединительной ткани. При стрессе блокируется всасывание, усвоение питательных веществ, витаминов и минералов.
Одним из самых эффективных методов эмоционального освобождения является прикосновение собственных рук к области сердца, живота, мозга. При этом не требуется особый навык. Важно лишь желание помочь своему телу с заботой и любовью. «Там, где внимание — там энергия, там кровь», — гласит китайская медицина. Прикосновение рук и наблюдение за ощущениями в теле при этом — древнейший способ самопомощи.
Не пренебрегайте возможностями ароматерапии. Фавориты эфирных масел в климаксе — мускатный шалфей, сандал, иланг-иланг, герань, лаванда, кедр, ладан. Ароматерапия не входит в клинические рекомендации Минздрава, но дарит женщинам прекрасные результаты.
Попробуйте методы китайской медицины. В Восточной медицине считается, что проявления климакса — это признак беспокойства в сердце, следствие уменьшение запасов жизненной энергии. Для помощи женщине предлагается массаж биологически активных точек, постановка игл, прогревание полынными сигарами (моксатерапия), постановка вакуумных банок, гирудотерапия, ударно-волновые техники прохлопывания, гуаша, дыхание цигун, гармонизация работы организма через питание и травы, водные процедуры.
Для поддержания хорошего самочувствия можно попробовать освоить самостоятельный массаж точек долголетия Хэ-гу, Шэнь — мэнь, Цзу — сан — ли, Сань — инь — цзяо, Юн — цюань.
Особое внимание китайская медицина уделяет диетическим рекомендациям и травам. Рекомендуем включить в ежедневный рацион прием ягод Годжи (дерезы) и фиников унаби, которые укрепляют Сердце и восстанавливают запасы жизненной силы.
Не забывайте про санаторно-курортное лечение. Хорошие результаты показывает оздоровление в санатории с использованием физиотерапии, водных процедур, диетических рекомендаций. Можно устроить «домашний санаторий» — гуляйте чаще в лесопарковой зоне, проводите вечерний расслабляющий душ на шейно-воротниковую зону в течение 10 минут.
Занимайтесь физкультурой. Именно регулярная физическая активность считается лучшей немедикаментозной защитой от остеопороза. Сокращение мышц стимулирует кровоснабжение костей и выработку биологически активных веществ для минерализации костной ткани.
Подберите вместе с врачом биологически активные добавки с фитоэстрогенами. В них используется дикий ямс («натуральный прогестерон»), красный клевер, изофлавоны сои. Фитоэстрогены — это разнородная группа биологически активных веществ, которые связываются в женском организме с рецепторами эстрогенов в сосудах и нервной ткани. Это помогает уменьшить проявления приливов, потливости, эмоциональной нестабильности, нарушений сна. Многие женщины считают фитоэстрогены достойной заменой гормональным препаратам. Важно заметить, что фитоэстрогены не оказывают защитного эффекта на кости и не снижают риск развития остеопороза.
В клиническом протоколе лечения климактерического синдрома в качестве негормональных средств указаны препараты бета-аланина и цимицифуги. Их можно комбинировать вместе с фитоэстрогенами. Они тоже, к сожалению, не дадут защиты от остеопороза. Фитоэстрогены многие специалисты рекомендуют начать принимать заблаговременно — до появления первых симптомов климактерического синдрома.
Однако стоит учитывать, что длительный постоянный прием любых БАДов несет потенциальный риск токсической нагрузки на печень.
Принимайте витамины и минералы молодости. К ним принято относить все, что является мощным участником химических реакций энергетического обмена клеток и обновления коллагена, антиоксиданты: витамины группы В, витамины А, Е, С, D, магний, хром, медь, цинк, селен, активированная форма серы MSM, кальций. Препараты с полиненасыщеными омега-3 жирными кислотами тоже важно обязательно включать в ежедневный рацион.
Используйте адаптогены. Это вещества, помогающие клеткам переживать стрессовые воздействия. Женьшень, элеутерококк, лимонник китайский, красная щетка, шлемник байкальский, левзея, мумие, панты марала, маточное молочко.
