Бегом от кошмаров: физические нагрузки помогают избегать дурных снов

Бегом от кошмаров: физические нагрузки помогают избегать дурных снов

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина АлександровнаБессонница Фитнес и упражнения Здоровый сон Сомнология Здоровый образ жизни Неврология

Бегом от кошмаров: физические нагрузки помогают избегать дурных снов

Физические упражнения могут сократить количество времени, которое вы тратите на сны каждую ночь, уменьшая фазу быстрого сна, в которую часто снятся кошмары.

Исследователи из Техасского университета обнаружили, что когда люди занимаются физической активностью не менее 60 минут в течение дня, они лучше спят ночью.

Кроме того, физические упражнения сократили количество времени, которое люди проводят в период, в котором они видят сны: он называется фазой быстрых движений глаз REM или фазой быстрого (поверхностного) сна. Это тот самый период, когда большинству людей снятся кошмары.

Новые результаты согласуются с рекомендациями врачей по уменьшению ночных кошмаров. Ранее было выявлено, что регулярные физические упражнения, йога и медитация могут также помочь уменьшить стресс и улучшить качество сна, и, в свою очередь, уменьшить хронические кошмары.

Тип физической активности в новом исследовании варьировался от интенсивных тренировок, таких как бег и езда на велосипеде, до тренировок низкой интенсивности, таких как ходьба или выполнение домашних дел. Любая деятельность, которая повышала частоту сердечных сокращений участников, засчитывалась в ежедневные цели упражнений.

Предыдущие исследования также показали, что физические упражнения могут привести к улучшению качества сна и сокращению времени, проводимого в фазе быстрого сна.

Источник материала: Medaboutme.ru

Related Posts

7 правил домашнего ухода за лицом, чтобы сохранить упругость кожи

Автор Шавырина Оксана ВладимировнаСтатью проверил доктор медицинских наукГолубев Михаил АркадьевичЛицо Здоровый образ жизни С возрастом клетки кожи не так активно вырабатывают коллаген и эластин, отчего она становится…

В Эр-Рияде начались переговоры представителей Москвы и Вашингтона

Саудовская Аравия, Эр-Рияд, где полтора часа назад начались переговоры делегаций России и США. Первая такая встреча после нескольких лет отсутствия какого-либо диалога. И к этому событию без…

Укрепление иммунитета, защита сердца и не только: преимущества для здоровья апельсина

Об этом важно знать Апельсины — одни из самых популярных и любимых многими фруктов. Вот что происходит с организмом, когда вы регулярно едите их. © Barbara Rich/Getty Укрепление иммунитета. В апельсине содержится много витамина С,…

Ученые вырастили человекоподобные зубы у свиней

Регенерация зубов Потеря зуба у взрослого человека часто означает необходимость установки протезов или имплантатов, но исследователи из Университета Тафтса изучают новый вариант: выращенные в лаборатории зубы. В ходе недавнего исследования ученые успешно…

Учёные выявили самую сильную боль, и это не роды

Автор — врач кардиологАршинова Ирина АлександровнаНеврология Согласно интригующему исследованию, малоизвестное заболевание, которое поражает примерно одного из ста, является причиной самой сильной боли, которую может испытать человек. Это…

Как перестать отвечать за все на свете

Нередко мы чувствуем подавленность или раздражение, сталкиваясь с вещами, никак от нас не зависящими. Например, мы не в состоянии повлиять на пробки на дорогах в часы пик,…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *