Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна
Если вы надеетесь наконец хорошенько выспаться, то последнее, о чём вы можете подумать этим вечером – это физические нагрузки.
Текущие рекомендации не рекомендуют интенсивные физические упражнения перед сном на том основании, что они повышают температуру тела и частоту сердечных сокращений.
Но исследование Университета Отаго в Новой Зеландии показывает, что выполнение некоторых упражнений за несколько часов до сна может помочь лучше спать. Исследователи обнаружили, что короткие тренировки с отягощениями, такие как приседания на стуле и подъёмы на носок, по 3 минуты каждые полчаса перед сном увеличивают продолжительность сна на 27 минут.
Исследователи набрали 30 участников в возрасте от 18 до 40 лет. Все они сообщили, что проводят более пяти часов сидя в течение дня на работе и двух часов вечером. Каждый участник проходил по два сеанса в лаборатории с 17:00.
На одном люди оставались сидеть в течение четырёх часов, а на другом они делали перерывы в сидении и выполняли три минуты простых упражнений с отягощениями каждые 30 минут в течение тех же четырёх часов. Каждый перерыв включал три цикла упражнений – приседания на стуле, подъёмы икр и подъёмы коленей стоя с разгибанием бедер прямых ног – по 20 секунд каждый.
До эксперимента участники спали в среднем семь часов 47 минут. А вот после коротких серий упражнений они спали в среднем на 27 минут дольше по сравнению с предыдущим сеансом. Также не было выявлено существенных различий в эффективности сна – это означает, что участники не просыпались ночью чаще после завершения упражнения.
Хотя перерывы в активности могут улучшить обмен веществ после еды, ранее не было ясно, влияют ли они на сон.
Источник материала: Medaboutme.ru
