150 минут в неделю. Эксперт рассказала, какая активность полезна для сердца

Сюжет Заболевания сердца


        150 минут в неделю. Эксперт рассказала, какая активность полезна для сердца


        150 минут в неделю. Эксперт рассказала, какая активность полезна для сердца

С годами многие из нас переходят на «энергосберегающий режим»: мало двигаются, предпочитая пассивный отдых активному. Но беречь себя надо правильно. Какая именно физическая активность поможет сердцу быть всегда здоровым, aif.ru рассказала врач-кардиолог, аритмолог Мария Серова.

Укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение помогают регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога.

Но важно не переусердствовать, ведь интенсивные тренировки могут усугубить ситуацию. Чтобы нагрузка тренировала, а не изнашивала сердце, важно получать ее в безопасном диапазоне частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для каждого человека этот диапазон свой. Норму пульса кардиотренировки для относительно здорового человека можно вычислить по формуле «220 минус возраст». Исходно рассчитывается частота сердечных сокращений по формуле «85% х» (где х это «220 минус возраст»), эффективным и безопасным считаются занятия на уровне 70-90 % от полученного значения.

Для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений рекомендуется выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности суммарно как минимум 150-300 минут в неделю. Кроме того, полезным считается добавлять умеренные силовые нагрузки около 2-х раз в неделю. Необходимо начинать с физических упражнений небольшой интенсивности и постепенно наращивать время и силу тренировки. Тем людям, кто не может выполнить такую нагрузку, важно поддерживать физическую активность на доступном для них уровне. Кроме того, существуют врачи, которые занимаются индивидуальным подбором безопасных тренировок в отделениях кардиореабилитации, что особенно важно пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ну и, конечно, необходимо помнить о психологическом здоровье: медитации и глубокое дыхание помогают снизить нагрузку на сердце. Социальная активность и поддержка близких также способствуют общему благополучию и здоровью сердца благодаря снижению уровня стресса.

Источник

Related Posts

Где находится сонная артерия?

Категория:  Здоровье Ответ эксперта 0 + — Сонная артерия — это парный кровеносный сосуд, играющий важную роль в обеспечении головного мозга кровью. Она подобна магистральной трассе, по которой кислород и питательные…

Война трубочек. Прав ли Трамп, что бумажные приборы вреднее пластиковых

Дональд Трамп опять потряс весь мир своим указом — он предписал госструктурам закупать только пластиковые соломинки для питья вместо бумажных. Кажется, какая мелочь и глупость! Ведь бумага уж точно менее вредная…

«Есть неделя, чтобы найти жену». Как проходят быстрые свидания в Москве

Спид-дейтинг, или вечеринки быстрых свиданий пришли в Россию из-за рубежа больше 20 лет назад. Формат, позволяющий за один вечер завести 10–15 новых знакомств с противоположным полом, быстро…

Наесть проблему. Мясников рассказал, как понять, что есть ожирение печени

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников затронул тему распространенной патологии, которая оказывается «сюрпризом» для многих. И это неалкогольная жировая болезнь печени, она же жировая дистрофия…

Белок в помощь. Врач Кукош рассказала, может ли питание вылечить от рака

Рак — сложное заболевание, и его лечение должно основываться на медицинских подходах, таких как химиотерапия, радиотерапия и хирургическое вмешательство. Может ли правильный рацион снизить риск рецидива или способствовать выздоровлению? Об этом aif.ru рассказала…

Угроза с Востока. Врач Родионовская объяснила опасность синдрома Кавасаки

АиФ Здоровье № 3. Медь – от старости, цинк для ума, йод – против вирусов 11/02/2025 Наш эксперт — врач-ревматолог ДГКБ имени З. А. Башляевой кандидат медицинских наук Светлана Родионовская….

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *